Hohe Temperaturen belasten den Körper – vor allem das Herz-Kreislauf-System. Wer hitzeempfindlich ist oder gesundheitliche Einschränkungen hat, sollte besonders auf sich achten. Mit ein paar einfachen Tipps kommen Sie gut durch heiße Tage.
1. Ausreichend trinken – aber richtig:
Mindestens 2–3 Liter pro Tag sind wichtig, vorzugsweise Wasser oder ungesüßte Kräutertees. Süße Getränke und Alkohol belasten den Kreislauf zusätzlich.
2. Bewegung zur richtigen Zeit:
Sport oder Spaziergänge am besten in den kühlen Morgen- oder Abendstunden. Schwimmen ist ideal – es schont die Gelenke und wirkt erfrischend.
3. Leichte, luftige Kleidung:
Helle, lockere Kleidung aus Naturfasern wie Baumwolle oder Leinen hilft, einen Wärmestau zu vermeiden. Vergessen Sie auch nicht den Sonnenschutz.
4. Warnzeichen ernst nehmen:
Kopfschmerzen, Schwindel, Übelkeit oder starke Erschöpfung können Anzeichen für einen Hitzekollaps oder -schlag sein. In dem Fall: sofort aus der Sonne, kühlen, trinken – und bei Bedarf ärztliche Hilfe holen.
5. Sommerlich essen:
Leichte Mahlzeiten wie frisches Gemüse, Salate, kalte Suppen oder eiweißreiche Snacks entlasten den Körper und liefern wichtige Nährstoffe.
Fazit:
Auch bei großer Hitze lässt sich der Sommer genießen – wenn man gut auf sich achtet. Wer unsicher ist oder zu Risikogruppen gehört, sollte sich individuell beraten lassen. Wir sind gerne für Sie da!